Pernah nggak sih kamu ngerasa harusnya ngerjain tugas, tapi malah scroll Instagram? Atau niatnya cuma rebahan lima menit, eh tahu-tahu udah sejam? Tenang, kamu nggak sendiri. Menunda-nunda alias prokrastinasi itu musuh bebuyutan hampir semua orang. Tapi kenapa, ya, kita suka banget menunda-nunda? Dan yang paling penting, gimana cara ngalahinnya?
Kenapa Kita Menunda?
Sebelum ngomongin solusinya, yuk kenali dulu penyebabnya. Ternyata, prokrastinasi itu nggak cuma soal males, lho. Ada beberapa alasan kenapa kita sering nunda-nunda:
1. Takut Gagal
Kadang kita nunda karena takut hasil kerjaan kita jelek. Akhirnya, daripada merasa kecewa, kita pilih buat nggak mulai sama sekali.
2. Perfeksionis
Buat kamu yang perfeksionis, prokrastinasi bisa jadi bentuk “alasan” karena pengin semuanya sempurna. Jadi kalau belum yakin 100%, ya ditunda terus.
3. Terlalu Banyak Gangguan
Handphone, notifikasi medsos, atau bahkan suara kipas angin yang terlalu kenceng bisa bikin fokus kita buyar dan akhirnya kita malah nggak jadi ngerjain apa-apa.
4. Nggak Ada Deadline yang Jelas
Kalau nggak ada batas waktu, otak kita nganggep tugas itu nggak urgent. Alhasil, kerjaannya ditunda sampai mepet banget.
Cara Ampuh Ngatasin Prokrastinasi
Oke, sekarang kita bahas cara-cara buat ngalahin kebiasaan nunda ini. Nggak ada yang instan, tapi bisa banget dilatih pelan-pelan.
1. Bagi Tugas Jadi Bagian Kecil
Kadang kita males mulai karena tugasnya keliatan gede banget. Coba deh pecah jadi bagian kecil-kecil. Misalnya, bukan “kerjain makalah”, tapi “buka laptop”, “buat kerangka”, “tulis paragraf pembuka”, dan seterusnya. Keliatan lebih ringan, kan?
2. Terapin Aturan 5 Menit
Kalau udah ngerasa ogah banget, bilang ke diri sendiri: “Aku cuma bakal ngerjain ini selama 5 menit.” Biasanya, setelah lima menit, kita malah keterusan. Yang penting mulai dulu!
3. Atur Lingkungan Kerja
Bersihin meja, matiin notifikasi, atau pilih tempat yang tenang. Lingkungan yang kondusif bisa banget bantu kita lebih fokus dan nggak gampang terdistraksi.
4. Gunakan Teknik Pomodoro
Teknik ini simpel tapi manjur. Kerja fokus 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Setelah empat sesi, istirahat agak panjang, misalnya 15–30 menit. Pola ini bikin otak kita tetap fresh dan nggak gampang bosen.
5. Hadiahi Diri Sendiri
Nggak ada salahnya ngasih reward kecil setiap kali berhasil nyelesaiin tugas. Bisa jajan es kopi, nonton satu episode drama, atau sekadar scroll medsos selama 10 menit. Yang penting, kasih jeda buat nikmatin hasil kerja keras kamu.
6. Kenali Pola dan Jam Produktif
Coba perhatiin, kamu biasanya lebih produktif jam berapa? Ada orang yang otaknya encer di pagi hari, ada juga yang baru ‘nyala’ malam-malam. Kenali pola kamu dan manfaatkan waktu terbaik itu buat ngerjain tugas-tugas penting.
7. Stop Menuntut Diri Sempurna
Ingat, lebih baik selesai daripada sempurna tapi nggak pernah jadi. Daripada nunggu mood bagus atau inspirasi datang, mending mulai aja dulu. Sempurnanya bisa nyusul belakangan.
Penutup: Mulai Aja Dulu!
Prokrastinasi itu hal yang manusiawi, tapi bukan berarti kita harus terus-terusan kalah sama kebiasaan itu. Nggak ada salahnya pelan-pelan berubah. Mulai dari satu tugas kecil, satu langkah sederhana, dan satu komitmen buat lebih baik dari kemarin.
Jadi, daripada baca artikel ini sambil nunda-nunda tugas, gimana kalau langsung praktik sekarang? Yuk, mulai aja dulu. 💪